Что такое постотпускной синдром и как с ним бороться

Постотпускной синдром – это не шутки, не капризы и не надуманная лень. Постотпускной синдром – это серьезная перестройка организма, на которую мало кто обращает внимание, причину которой мало кто понимает, зато страдают все. И все это из-за неправильной организации отдыха, а также неправильного распорядка трудового режима, в который люди окунаются после отпусков. Давайте разберемся в этом простом и сложном моменте.

Итак, что такое отпуск? Независимо от того, где он проводится (кстати, если вдали от дома и города, то еще хуже), Отпуск – это, прежде всего, смена режима. Человек находился в тонусе 11 месяцев, мобилизовался на работу, чувствовал ответственность, а тут – бац и расслабился. Новые впечатления, если на отпуск запланирована поездка, новые эмоции от ничегонеделания, если отпуск проводится дома. В любом случае – режим сменился.

Перестраиваться с работы на отпускной сезон гораздо проще и приятнее. Нет никаких стрессовых ситуаций. Хотя, стрессы есть, особенно приятные – новые впечатления, новые эмоции, кардинальная смена обстановки. Это все не подрывает организм.

Гораздо хуже – вернуться домой из отпуска и на следующий день отправиться на работу. А 90% людей делают именно так. Отсюда самый настоящий постотпускной синдром – утомляемость, плохое настроение, невнимательность, низкая производительность труда. Невозможность сосредоточиться. В чем причина? А их несколько. Во-первых, ограниченное количество отпускных дней. Классический срок отпуска – 28 дней. Однако многие предпочитают делить его пополам. Это такое заблуждение! Смена режимов очень вредна человеку, если ее проводить принудительно. Человеческий организм нуждается в 5-дневном восстановлении после смены каждого из режимов. Особенно, если отпуск совпадает с перелетом в другой часовой пояс или климатическую зону.

Взяв 2-недельный отпуск и уехав в путешествие, организм подвергается серьезной нагрузке, и только 5-дневному полноценному отдыху, по сути. А за 5 дней он не успевает восстановиться абсолютно. В результате выход на работу после отпуска получается страшной нагрузкой в период реабилитации. Зачем нужен такой отдых, если постотпускной синдром все испортит?

Физиологические ресурсы в организме человека не бесконечны. Они могут восстанавливаться полностью или частично, но для каждого восстановления нужно время. Акклиматизация – это тяжелый момент для любого организма, и длится он индивидуально – от 3 до 12 дней в среднем. Здоровому человеку достаточно 3-5 дней на полную акклиматизацию. Кстати, можно привести в пример распорядок жизни спортсменов (впрочем, это касается все профессии, требующие гастролей или командировок). Никогда спортсмен не прилетит в другую страну накануне соревнований. Минимум за три дня до ответственных выступлений прибывают иностранные спортсмены. А все потому, что организму нужна акклиматизация.

Что делать обычному человеку? Да полноценно отдыхать и с умом «выходить из отпуска». Ни в коем случае нельзя выходить на работу на следующий день после отдыха. Придя на рабочее место, не надо торопиться «разгрести все завалы». Впереди еще целый год! Если есть возможность, можно три дня сократить себе рабочий день часа на три. Все это время необходимо высыпаться и полноценно питаться. Лучше забыть о вечеринках и ночных увеселительных мероприятиях, чтобы не нагружать организм шумами, тяжелой едой, алкоголем и сбитым распорядком сна.

Смотрите также: